Как да направим масаж за възстановяване на риска. Улавяне

Най-доброто от всички, ако масажът на мускулите ще се смее. Следователно, направете упражнения с масажен цилиндър след тренировка.

внимателно и бавно навийте целия мускул назад и напред по повърхността на масажната ролка. Както напредвате, ще попаднете в особено болезнени области. Задръжте на това място за няколко секунди, докато болката ще бъде отслабена. В началото ще бъде трудно да имате значителен натиск върху отбелязаните мускули. Може да се нуждаете от няколко сесии, за да увеличите постепенното време за пресата на някои мускулни групи. Опитайте се да избягвате валцуването директно над костите или ставите.

Опитайте много напълно. Само няколко минути всеки ден и можете да видите значително подобрение в мобилността и изпълнението, да намалите вероятността от нараняване по време на обучение.

упражнения с масажен цилиндър за отпускане на мускулите на краката

1. Йонни мускули. Поставете слоя лява глезена. Рефресенад остави и релаксира крака, за да помогне на свободния мускул. Вдигнете тялото си с ръцете си и внимателно преместете цилиндъра от глезена към гърба на коляното си: преобърнете назад и напред 4 пъти за всеки крак.

След това леко завъртете краката по посока на часовниковата стрелка (в продължение на 2 часа), след това обратно на часовниковата стрелка (в продължение на 10 часа) и 4 пъти за всеки крак. Извършват надлъжно движение назад / напред.

Като опция, опитайте да премествате филми: същото е един крак над другия на масажния цилиндър, ние вдигаме тялото на ръцете ви, леко завъртаме крака вътре и изпълняваме напречни движения. Повторете 4 пъти на всеки глезен.

2. - основна мускулна група за бягане; Един от най-телата, които играят играч. Подобно, мекото прилагане на налягането може да помогне за премахване на напрежението и болката в оценките на мускулите.

Поставете десния бедро, огънете левия крак под ъгъл от 90 градуса и го издърпайте. Дръжте баланса на ръцете на огънете в лактите. Обърнете се бавно нагоре и надолу по цилиндър. Ако се чувствате в областта на напрежението или болката, вземете пауза за 20 секунди, за да позволите на ролката да компресира тази област. Извършете 4 пъти за всеки крак.

Опция: Поставете масажния цилиндър под дясното бедро, огънете левия крак под ъгъл от 90 градуса и го издърпайте. Огънете десния крак в коляното на цилиндъра. Тази ситуация ще засили натиска върху стресовите области. Повторете 4 пъти за всеки крак.

3. Елотичен синдром - проблемът с много велосипедисти, бегачи. Но може да се срещне и с други спортисти, например от футболисти. С лек дискомфорт, можете самостоятелно да увеличите кръвоснабдяването и да отстраните стреса в мускулите, като използвате масажен цилиндър. Упражнения за синдрома на IB са насочени към разтягане на мускулите на бедрото и задните части.

Поставете ролката под левия хип, огънете десния крак и поставете десния крак на пода. Използвайте десния крак, за да хвърлите тялото си нагоре и надолу по мрежата. Отново, ако почувствате болезнената област, спрете го за 20 секунди, за да продавате добре и премахнете напрежението. Повторете упражнението четири пъти за всеки крак.

в нашия магазин, eria можете да си купите. Нашата компания е официален дистрибутор на няколко големи, така че предлагаме атрактивни цени. За треньори, клубове, федерации имаме специални условия.

Много често, по време на спорт (или просто от вашето тяло), хората са изправени пред плеснати (скованост) и отбелязани мускули, което не позволява да се разкрият своя потенциал максимум. Връщане на естествеността на тялото?

Стресовите тренировки водят до факта, че мускулите стават интензивни и развиват възли и шипове, които могат да попречат на работата и да доведат до нараняване. Често самите мускули не могат да се възстановят до оптимална дължина и функционалност.

Какво трябва да направя, ако мускулите са запушени?

act, подобно на миофаскосалния масаж. Използвайки собственото си телесно тегло, вие се плъзгате според определена мускулна група, като я платите на повърхността на валяка.

Как да използвате масажен цилиндър за възстановяване на ударите мускулите?

Опитайте няколко прости упражнения по-долу. Само няколко минути всеки ден и можете да видите значително подобрение в мобилността и изпълнението, да намалите вероятността от нараняване по време на обучение.

упражнения с масажен цилиндър за отпускане на мускулите на краката

1. Йонни мускули. Място под левия глезен. Прекоси десния крак над лявата и релаксиращата крака, за да помогнете на мускулите. Вдигнете тялото си с ръцете си и внимателно преместете цилиндъра от глезена към гърба на коляното си: преобърнете назад и напред 4 пъти за всеки крак.

Като опция, опитайте да премествате филми: същото начална позиция е един крак над другия на масажа, ние вдигаме тялото на ръцете ви, леко завъртаме крака вътре и изпълняваме напречни движения. Повторете 4 пъти на всеки глезен.

2. Четири мускула са основната мускулна група за бягане; Един от най-големите мускули на вашето тяло, които играят важна роля в изпълнението. Подобно на ледения мускул, мекото прилагане на налягането може да помогне за премахване на напрежението и болката в оредените мускули.

Общ масаж - днес е отличен анти-стрес агент за много бързане, уморени хора. Този тип масаж има безусловен релаксиращ ефект.

Общият масаж на тялото е една от най-приятните и полезни процедури. С правилно изпълнена техника, той има благоприятен ефект върху всички органи и тъкани на тялото, помага да се излекуват много болести и да се отърват от някои козметични проблеми. Не е случайно, че общият масаж често се препоръчва на лекарите да извършват не по-малко от веднъж годишно.

Основната цел на общия масаж е интензивното въздействие върху мускулната рамка, която се постига чрез редуване и релаксиране на мускулите. Едновременно с този ефект, кожа, органи, кръв и лимфотор, капиляри, плавателни съдове са изложени. Ето защо, с правилно изпълнена техника, масажът е в състояние да промени работата на органите и системите на тялото.

Масаж на цялото тяло, като повечето други видове, се извършва от курсове от 10-15 сесии, което позволява изцяло да се получи ефект на процедурата. Продължителността на една сесия е обикновено 1-1,5 часа, поради която масането осигурява прилив на сила, лекота в тялото, усещането за стягане на мускулите и кожата, а не летаргия и сънливост, което е възможно с по-дълга сесия .

Продължителността на сесиите и техният брой се определят въз основа на индивидуалните здравни характеристики на пациента.

Продължавам да експериментирам с тайландски масажи. Миналата събота бях на спортен масаж. Тъй като имам проблем с хипертоновите мускули, аз бях съветван от спортен масаж, предназначен за голи, сушени мускули на спортисти.

След като ме затвори с листа и след като мине малко от точките на крайниците, тя се изкачи на Тахта и седна на мен колене на бедрата ми и ръцете на гърба му обратно. Цялото ни тегло 90! Впечатлението е много странно :) Но нищо не е неудобно. Масажът е наистина по-силен от обикновено, но аз го обичам, така че бях само в бръмча.

Останалата част от тялото реагираше на масажа по-спокойно и беше Кайфово. Не знам дали мускулите работят като нужда от спортисти, но приятен масаж. Не е толкова релаксиращ като ароматен масаж, подобен на техниката. Но той е приятен в процеса и в тялото след него имаше добро и лесно чувство.